Seguramente, tu respuesta será: “un café con leche”, “un zumo” o, con un poco de suerte, todo ello acompañado de un par de galletas o una tostada. Sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, pero no siempre lo tenemos en cuenta. ¿Cómo debería ser un desayuno completo?
La primera comida del día es esencial
Desayunar es imprescindible. Lo afirman los nutricionistas y está probado científicamente. Aún así, lo cierto es que muchos se saltan esta comida o no la toman de forma adecuada, entre ellos niños y adolescentes que, en período de crecimiento, son los que más necesitan un fuerte aporte de energía de buena mañana.
Según el Consejo Europeo de la Información sobre Alimentación (EUFIC), es imprescindible establecer unos hábitos de alimentación saludables e ingerir en cada comida los nutrientes necesarios.
El desayuno ideal
Los nutricionistas aconsejan que esta comida esté formada por una fuente de glúcidos de absorción lenta (pan, cereales, galletas, etc.), alimentos ricos en proteínas animales(leche, huevos, jamón, etc.) y una ración de vitaminas y minerales (fruta entera, macedonia o zumo).
Te damos algunas 7 ideas para un desayuno delicioso y variado:
1. Café con leche, una tostada de pan de centeno con pavo y una naranja.
2. Leche con cacao, cereales integrales y una manzana
3. Té, un huevo duro, una tostada de pan integral y uvas.
4. Leche con una cucharada de miel, dos galletas integrales y una pera
5. Una infusión, un trozo de bizcocho y un melocotón
6. Un yogur, dos tostadas de pan blanco con jamón y zumo de naranja.
7. Café con leche, una tostada con margarina y mermelada y una pera.
¡Disfruta de tu desayuno!